Drovumas yra malonus, o drovumas gali sustabdyti jūsų veiksmus, kuriuos norėtumėte gyvenime. “-„ The Smiths “
Ši daina (kurią užrašė puikus anglas, vardu Morrissey) mano vidurinės mokyklos laikais pasirodė daugelyje mišrių juostų ir nė viena muzika nebuvo saldesnė mano mažajai paauglystės ausiai.
Gulėdamas ir klausydamasis (perdėm dramatiškai atsistojęs) ir spoksodamas į tinko lubas savo kambaryje, galėjau pakartoti nesuskaičiuojamą daugybę prakaituotų delnų, širdžiai skaudžių ūmaus nepatogumo akimirkų (paprastai tai apima rankos paspaudimas su nepažįstamais žmonėmis ar stovėjimas už pakylos. kalbėti viešai). Ponas Stevenas Patrickas Morrissey iš tikrųjų kalbėjo mano kalba.
Taip, nepaisant mano nesąžiningo internetinio braggadokio - tiesa. Aš esu drovus. Ir kadangi aš iš pradžių žinau, koks jausmas būti palaimintam sielvartu biuro aplinkoje, norėčiau padėti. Šiandien mes ištirsime, koks drovumas yra visų formų ir atspalvių (ty skirtumas tarp intravertiško asmenybės tipo ir socialinio nerimo sutrikimo diagnozės) ir išnagrinėsime keletą ekspertų patvirtintų patarimų, kaip atsikratyti to gražaus apvalkalo.
Bashfulness pagrindai
Pirmiausia leiskite jums priminti, kad drovumas nėra tai, dėl ko reikia gėdytis. Apibrėžta kaip „baimės ir susidomėjimo mišinys“ - tai universalios žmogaus emocijos, kurias patiriame visi, sako Lynne Henderson, doktorantė, klinikinė psichologė ir „The Shyness Institute“ tyrėja.
„Tik apie 3% gyventojų sako, kad niekada nebuvo drovūs ir nesu tikras, kad jais tikiu. Tai evoliucijai pritaikomas - tai būdas pristabdyti ir patikrinti, ar kažkas aplinkoje yra saugus “, - sako Hendersonas. „Tik tada, kai jis tampa pakankamai sunkus, tave sustabdyti“.
Veronica Parker, MFT, vadovaujanti Sure Haven gydymo centro terapeutė, apibūdina drovumo spektrą plačiajai visuomenei - su drovumu sodo įvairovėje iš vienos pusės ir klinikine socialinio nerimo sutrikimo diagnoze.
„Įvertinimai skiriasi, tačiau atrodo, kad 30–50% gyventojų labiau linkę į intravertą ar drovumą. Jiems reikia šiek tiek laiko sušilti, tačiau tai tikrai netrukdo jų gyvenimo kokybei ar gebėjimui veikti darbe - jie gali tęsti savo gyvenimą ir jaustis patogiai “, - aiškina ji.
„Socialinis nerimas būtų daug sunkesnė šio baimės pusė: tokie dalykai, kaip ėjimas į maisto prekių parduotuvę ir kalbėjimas su tarnautoju, įsibėgėjimas į lifto žmogų ar rankos pakėlimas kalbėtis su profesoriumi, gali jausti stiprų nerimą ar kančią ir sukrėsti žmones. “Šis teroras gali apimti lenktynių kliūtis, negailestingą negatyvumą, įskaitant mintis apie savikritiką, abejones savimi ir baimę, kad kiti tave teisia (dažnai lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padidėjęs pulsas, prakaitavimas, susierzinimas). skrandis ar rankos drebulys).
Jei kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų skamba pažįstamai, raminanti žinia yra ta, kad Parkeris sako, kad socialinis nerimas yra „absoliučiai išgydomas“. Tikėtina, kad „tai gali žmonėms suteikti galios“, kad turiu šią problemą, mano atsakomybė ją spręsti. Aš galiu be galo padėti patekti į antrąją pusę. “
Tai taip pat suteikia galimybę perdaryti savo per daug drovius polinkius į pozityvesnę šviesą, siūlo Hendersonas. Nors ji sutinka, kad drovios moterys ir vyrai iš tikrųjų gali „prastėti“, kai reikia atlikti žodinėmis užduotimis pagrįstas užduotis (pavyzdžiui, atsistoti, kad pakeltų naują kampą personalo susitikime), jie gali spindėti rašymo, dėmesio detalėms ir realiai. gauti darbą.
„Kai buvau vizituojančiu mokslininku Stenforde, prisimenu, kaip profesorius man sakė:„ Jei jie tikrai nori atsakingo mokslinio padėjėjo, jie pasirinks drovų “, - kadangi jie gali būti labai dėmesingi detalėms, linkę būti sąžininga, geri klausytojai ir linkę bendradarbiauti “, - pažymi ji.
Apsiginklavęs šiomis žiniomis, Hendersonas pataria droviems galvūnams sąžiningai įvertinti, kur jie šviečia darbe: „Kaip ir bet koks temperamentas, tai, ką darai, bando panaudoti tavo stipriąsias puses. Žmonės, kurie per daug kalbasi (arba nėra pakankamai socialiai susijaudinę), taip pat turi valdyti savo temperamentą - galbūt jie turi mažiau kalbėti ar daugiau klausytis. Kiekvienas žmogus darbo vietoje tvarko tam tikrą savotišką temperamentą. “
2 žingsnis: Išbandykite keletą nesudėtingų savęs priežiūros strategijų
Jei jūs per savo darbo dieną dažnai jaučiatės įsikibęs į rankas, Parkeris siūlo keletą greitų darbo stalui sprendimų:
1. Kiekvieną valandą suplanuokite trumpas pertraukėles, kuriose galėtumėte susikaupti ir išsisukti. Kvėpuodami giliai, visiškai sutelkite dėmesį į tai, ar krūtinė kyla ir krinta, kiekvieną įkvėpdami ir iškvėpdami.
2. Sukurkite mantrą. „Google“ citata, leidžianti jaustis gerai, parašykite ją „Post-it“ ir pakabinkite prie kompiuterio. Pakartokite tai sau, kai pajusite, kaip patekote į neramią vandenį.
3. Sudarykite „atitraukimo planą“, kad nukreiptumėte dėmesį kitur, kai esate priblokšti ar susijaudinę. Įtraukite užduotis, pavyzdžiui, paskambinkite mylimam žmogui, kuris priverčia jus juoktis, klausytis mėgstamos dainos ar meiliai žiūrėti į tą tobuliausio jūsų „Chihuahua“ nuotrauką.
„Kad ir kas būtų, tai suaktyvina jūsų protą visiškai kita linkme“, - sako Parkeris. „Galite tiesiogine prasme ištraukti jį iš savo rankinės ir pasakyti:„ Aš bandysiu Nr. 2 savo sąraše, tada bandysiu Nr. 3 “- eikite žemyn sąrašo link, kol pradėsite jausti, kad kančia mažėja. “
Parkeris taip pat pabrėžia, kad jūsų „plane“ turėtų būti įvairių užduočių, kurias galite atlikti įvairiose situacijose, pavyzdžiui, pavyzdžiui, personalo susitikime gali prireikti kažko diskretiško (pavyzdžiui, kartoti mantrą, giliai kvėpuoti ar greitai atlikti „ kūno nuskaitymas “, kad būtų išlaisvinti įtempti raumenys).
3 žingsnis: Gaukite pagalbos, jei „Going Gets“ yra per griežta
Balandis sako, kad jei jūs kenčiate kiekvieną dieną, laikas pakilti prieš akis ir rasti pagalbos. Jei pasijutote vis labiau izoliuojantis ar savikritiškas, kreipkitės į licencijuotą terapeutą, kurio specializacija - nerimo sutrikimai. „Kartais sunku save pakeisti“, - sako Hendersonas.
Gydymo būdai skiriasi, tačiau balandis sako, kad svarbiausia yra kognityvinė elgesio terapijos metodika (kurioje daugiausiai dėmesio skiriama mokymo priemonėms ir metodams, kaip įveikti nerimą). Viena pagrindinių metodų yra ekspozicijos terapija, kuriai priskiriamos „namų užduotys“, tokios kaip akių kontakto praktikavimas, žmonių pasveikinimas ar bendravimas.
„Pagrindinis poveikio tikslas yra padėti smegenims prisitaikyti. Smegenys tiesiog pavargsta nuo baimės ir nustoja taip rūpintis ir nesiruošia siųsti signalų, tarsi kiltų koks nors baisus pavojus “, - sako balandis.
Ir nors aš neketinu išprovokuoti papildomos baimės, norėčiau palikti atsisveikinimo žinią, kad būtina nuveikti socialinį nerimą: jei negydysite, rizikuojate dar labiau pablogėti. „Tai tampa žlugdančiu ciklu, - sako Parkeris, - kuo daugiau pasitrauki ir izoliuosi, tuo labiau bijai ir tuo mažiau galimybių turėti pozityvią socialinę sąveiką“.
Be to, kaip mums primena balandis: „Gyvenimas trumpas, tad kodėl turėtum kentėti? Mes esame socialinės būtybės ir gyvename socialiniame pasaulyje. Žinoma, jūs galite išvengti vorų ir nuspręsti niekada daugiau neskraidyti, bet jei vengsite socialinių situacijų, tuomet tikrai negyvensite. “
