Esu tikras, kad esate matę tyrimų ir straipsnių, kuriuose lyginami ankstyvieji paukščiai ir naktinės pelėdos. Naktiniai žmonės yra protingesni ir verslesni. Tačiau rytais žmonės būna laimingesni ir mažiau vilkina. Galėčiau tęsti ir toliau.
Bet štai ką aš galvoju. Kalbama ne apie tai, kad vienas būtų geresnis už kitą. Tai reiškia, kad jums bus geriau. Užuot bandę kovoti su savo natūraliomis miego nuostatomis ar domėtis, ar būtumėte efektyvesni, jei dirbtumėte vėlai vakare ar atsikėlėte į aušros plyšį, turėtumėte ieškoti būdų, kaip maksimaliai išnaudoti tai, kas jums labiausiai tinka.
Nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda, čia yra keletas būdų, kaip pakeisti kasdienę ir naktinę tvarką - daugiau miegoti ir daugiau nuveikti.
1. Raskite optimaliausias miego valandas
Pirmasis žingsnis siekiant maksimaliai padidinti jūsų kasdienybę yra išsiaiškinti, koks yra jūsų idealus miego ir pabudimo laikas. Norėdami tai padaryti, išbandykite nedidelį miego eksperimentą, įkvėptą daktaro Michaelio Breuso, dar žinomo kaip „miego gydytojas“. Tikslas yra priversti jus pabusti be žadintuvo, kad būtų galima nustatyti natūralų miego ritmą ir jo laikytis. .
Rytiniams žmonėms pradėkite nuo to, koks yra jūsų geriausias pabudimo laikas, ir suskaičiuokite penkis 90 minučių miego ciklus (arba 7, 5 valandos). (Naudokite Sleepyti.me, kad palengvintumėte.) Tai yra jūsų miego pradžia. Išbandykite, tada pažiūrėkite, kas atsitiks - jei pabusite per 10 minučių po žadintuvo įjungimo artimiausioms trims dienoms, radote savo tvarkaraštį! Jei ne, perkelkite miegą atgal kas 15 dienų 15 minučių, kol tai atsitiks.
Naktinėms pelėdoms mes tai šiek tiek pakoreguosime. Pagalvokite, kada galėtumėte miegoti pagal savo idealų pasaulį, tada skaičiuokite į priekį 7, 5 valandos, kad nustatytumėte savo pabudimo laiką, ir atlikite tą patį procesą, kiekvieną tris dienas padidindami pažadinimo laiką 15 minučių, kol pabusite prieš žadintuvą. (Deja, šis laikas gali būti nerealus, jei turite būti tam tikrą valandą darbe. Tokiu atveju sekite ryto žmonių veiksmus ir nustatykite, kad pabudimo laikas būtų kiek įmanoma naujausias, kai galite pabusti ir priversti jį veikti. laiku.)
Aišku, skirti pakankamai laiko miegoti yra beprasmiška, jei trūksta jūsų miego kokybės, todėl įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra geras būdas gerai išsimiegoti. Pradėkite nuo vietos, kur klojate galvą - čiužinio ir patalynės. Jei nusipirkote pigiausią čiužinį, kurį galite rasti, arba turite seną, bet šiek tiek smunkančią rankinę, tikriausiai laikas atnaujinti. (Pažvelkite į internetines čiužinių įmones, tokias kaip „Casper“, kurios siūlo mažesnes kainas nei dauguma mažmenininkų ir bandomąjį laikotarpį, kad galėtumėte miegoti ant jų prieš įsipareigodamos.) Ir investuokite į kai kurias pagalves ir paklodes, kurias iš tikrųjų norite snausti.
Tada apsvarstykite savo aplinką: ar yra šviesos ar triukšmo, kuris jus palaiko naktį? Mano triukšmą slopinančios užtemimo užuolaidos buvo viena geriausių mano kada nors padarytų investicijų, o mano draugas, kuris gyvena triukšmingoje gatvėje, prisiekia savo baltojo triukšmo mašina. Netgi verta uždengti mirgančias elektronikos lemputes juoda latako juosta.
Kad ir kas tai būtų, jūs esate skolingi sau, kad investuosite laiką ir pinigus, kad užtikrintumėte kuo geresnį miegą.
2. Išnaudokite visas savo produktyvaus laiko galimybes
Daugelis iš mūsų paprastai žino, kada esame produktyviausi - nesvarbu, ar tai pirmas dalykas ryte, ar mažomis nakties valandomis. Tačiau norint maksimaliai padidinti savo produktyvumą yra svarbiau žinoti ir kovoti prieš, kai tavo smegenys yra pavargusios. Mūsų valia ir gebėjimas susikaupti yra riboti dalykai, o psichinis nuovargis vaidina didelę įtaką užkertant kelią atlikti svarbiausius darbus.
Rytiniams žmonėms tai yra gana lengva - turėtumėte pasistengti, kad pirmiausia atliktumėte savo svarbiausią darbą, idealu, prieš ruošdamiesi ir eidami į biurą. Jei mėgstate pradėti rytą lėtai, prieš pradėdami dirbti, darykite tai, kas malonu, pavyzdžiui, medituokite, sportuokite ar valgykite skanius pusryčius, tačiau visiškai netikrinkite savo el. Pašto - tai tiesiog atitrauks jus nuo svarbiausio jūsų darbo.
Žmonėms, kurie vakarais renkasi sunkius darbus, tai yra šiek tiek kebliau, nors vis tiek įmanoma. Puikus požiūris yra automatizuoti tiek, kiek galite per dieną, kad vis tiek liktų psichinių atsargų, kai sėdėtumėte dirbti naktį. Pradėkite dėvėti darbo uniformą (à la Steve Jobs ar Barackas Obama) arba sekmadienį išsirinkite savaitės vertės aprangą. Paruoškite partiją patiekalų arba valgykite tą patį dalyką kiekvieną dieną. Kaip „ Naktinės pelėdos“ veiksmų plane paaiškina produktyvumo ekspertas Mike'as Vardy, suplanuokite, ką ketinate daryti kitą dieną prieš eidami miegoti, pirmiausia sutelkdami dėmesį į labiau be proto užduotis ir išsaugodami sunkesnį darbą vėlesniam laikui.
Žinoma, jūs negalite pašalinti visų minčių iš savo dienų, todėl pabandykite trumpai atsigulti arba mankštintis popietę ar ankstyvą vakarą, kad galėtumėte paleisti smegenis prieš pradėdami dirbti.
3. Nešvaistykite „išjungto“ laiko
Nors norite, kad svarbiausios užduotys būtų atliktos, kai esate psichiškai aštrus, vertėtų atlikti tam tikrus darbus, kai jūsų energija yra mažesnė - būtent kūrybinį darbą. 2011 m. Tyrimas parodė, kad nors žmonės per optimalų laiką geriau sekėsi analitiniams klausimams, jie geriau sekėsi klausimams, reikalaujantiems kūrybingo mąstymo priešingu metu.
Pagalvokite, kaip tai galite padaryti savo kasdienybėje. Ankstyviesiems paukščiams tai gali reikšti nemokamų rašymų atlikimą prieš miegą arba šiek tiek laiko kūrybiniam mąstymui po vakarienės. Naktinės pelėdos išbandykite „rytinius puslapius“, kad iškart po to, kai atsibusite, išlaisvintumėte savo kūrybingumą. Arba, jei pirmiausia turite būti biure, atlikite užduotis, kurioms reikia naujoviško mąstymo, taupydami analitinį darbą vėlesniam laikui.
4. Darbas su skirtingos plunksnos paukščiais
Žinoma, viskas būtų gerai ir gerai, jei jūs gyventumėte savame pasaulyje ir galėtumėte kontroliuoti kiekvieną savo dienos minutę. Bet visi turime darbo grafikus, viršininkus, klientus, svarbius kitus asmenis ir šeimas, kuriose taip pat galime dirbti. Taigi svarbu bendrauti su aplinkiniais, ko jums reikia (ir, žinoma, pabandyti pasirūpinti ir jų poreikiais).
Ar esate naktinė pelėda, kuri, kaip tikimasi, pasirodys aštriai 9 valandą ryto? Pasikalbėkite su savo viršininku apie tai, kaip pamažu pakeisti darbo grafiką valandą ar dvi, paaiškindami, kaip tai būtų geriau jūsų produktyvumui, ir pasiūlykite tai padaryti kaip testą kelias savaites. Ankstyvasis paukštis, kuris jaučia spaudimą vėluoti su likusiais kolegomis, nors jie pradėjo dirbti praėjus dviem valandoms po jūsų? Eikite į ankstesnę pusę, tačiau įsitikinkite, kad esate „matomi“ ankstyvomis ryto valandomis, kad žmonės suprastų, jog nesate tingūs.
Nebijokite pranešti kolegoms ir apie jūsų poreikius. Pvz., Susitikimai turėtų būti suplanuoti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus energijos lygį, todėl kalbėkitės su savo artimiausia komanda apie tai, kuris paros laikas jiems tinka. Bendradarbiavimas su ryšių tinklais tinkle yra dar vienas geras pavyzdys - naktinės pelėdos gali labiau norėti susiburti per pietus, kad išsaugotų savo vakaro valandas tikslingam darbui, tuo tarpu laiminga valanda yra puikus pasiteisinimas ankstyviesiems paukščiams, išeinantiems iš biuro, kai jų energija ima trūkti. panardinti.
Nė vienas iš mūsų negali visą laiką operuoti savo piko metu - ir mes neturėtume stengtis! Vietoj to, mes visi turėtume eiti į dienos norą, įsitikinę, kad esame visiškai pailsėję, ir pasistengti, kad dirbtume su natūraliu energijos lygiu, dirbdami 100%, kai žinome, kad esame geriausi, ir leisdami sau pertraukas per visą gyvenimo dieną. dieną, kai mūsų energija pradeda kristi. Kova su natūraliais energijos modeliais ilgainiui jums tik pakenks, todėl pasinaudokite šiais patarimais, kad įgytumėte įpročių, kurie padėtų jomis pasinaudoti.
