Iš visų dalykų, dėl kurių galite nerimauti darbe, vieni blogiausių yra jūsų kuriamos problemos. Tai ypač aktualu, kai atsitinka neigiami dalykai ir pamatai, kad lauki, kol jie pasikartos. Leiskite pateikti keletą pavyzdžių.
Tarkime, kad buvote organizacijoje, kurioje įvyko daug pokyčių. Tada vieną dieną netikėtai jūs atleidžiate. Jūs net neįsivaizduojate, ko padarėte, kad to nusipelnėte - buvote tikri, kad priklausysite žmonių grupei, kurią išlaikė įmonė. Jūs einate į kitą savo darbą, sulaikydami kvėpavimą, laukdami, kol kirvis vėl nukris.
O galbūt turėjote sunkų vadybininką, kuris niekada nepalaikė ir nepagyrė jūsų sunkaus darbo ir pastangų. Gal ji net iškvietė jūsų klaidas kitų komandos narių akivaizdoje arba patylėjo jus susitikimuose, kai jai buvo bloga diena. Dabar girdite, kaip jūsų vadovas ir kolegos juokiasi kitame kambaryje, ir esate įsitikinę, kad jie linksminasi iš to, ką pasakėte.
Tada prižiūrėtojas atrodo susierzinęs kiekvieną kartą, kai paprašai išeiti iš atostogų ar paprašyti iš anksto pasišalinti į gydytoją. Kitame darbe tiesiog bijote išnaudoti atostogų dienas, bijodamas nepageidaujamos viršininko reakcijos.
Tokio mąstymo gali būti sunku išvengti. Tai gali būti ypač varginantis, kai jūs negalite atsikratyti prisiminimų iš ankstesnės nemalonios darbo aplinkos. Prisiminus toksišką biuro kultūrą (ar viršininką), galite pasijusti pažeidžiami net ir perėję. Negalite visiškai sukrėsti minties, kad dabar viskas yra geriau, todėl nuolat kvestionuojate savo kolegų motyvus.
Jei esate susirūpinę ar nerimaujate, greičiausiai jūsų paranoja bus dar blogesnė. Žemas savęs vertinimas yra dar vienas kaltininkas, dėl kurio jums sunku susitaikyti su malonia dabartinės darbo vietos prigimtimi pagal nominalią vertę.
Kai įtarimas, baimė ir nuolatinis blogo scenarijaus mąstymas gali neigiamai paveikti jūsų darbo gyvenimo kokybę, jūsų vienintelis atsakymas yra kartą per amžius nugrimzti į paranoją. Šie keturi patarimai padės.
1. Atkreipkite dėmesį į jūsų mintis
Pirmasis bet kokio elgesio pakeitimo žingsnis yra suvokimas, kad tai vyksta. Maždaug kitą savaitę atkreipkite dėmesį į kiekvieną paranojos mintį. Laikykite žurnalą, kad sužinotumėte, kaip dažnai kyla minčių, ir pamėginkite įsigilinti į tai, kas iš tikrųjų kyla.
Paprasčiausias savo minčių užfiksavimas gali būti vienas iš būdų, leidžiančių sulaikyti jus. Kai turite idėją, kiek šis nerimastingas mąstymas įsiveržė į jūsų mąstyseną, galite pradėti ką nors daryti.
2. Paklauskite savęs: ar tai faktas?
Tarkime, kad laukiate paaukštinimo ir įtariate kito skyriaus kolegą, kuris dalyvauja priimant sprendimus dėl įdarbinimo. Jis neatsako į el. Laišką, kurį jam išsiuntėte. Tavo pirmoji mintis yra: „Dieve, Dieve, aš žinojau, kad jis man trukdo skatinti mano norimą paaukštinimą. Dabar jis nutraukia bendravimą, nes nenori parodyti savo rankos. “
Užuot nuėję šiuo keliu, sustokite ir paklauskite savęs: „Ar tai tikrai tiesa? Ar tai faktas, ar tai yra ta istorija, kurią kuriu, kad paaiškinčiau situaciją? “Realybė yra tokia, kad jūs nežinote, kodėl jūsų kolega neatsakė į jūsų el. Laišką. Jūs tiesiog žinote, kad jis to nepadarė. Neturite jokių kitų faktų. O buvimas arti faktų padės išvengti streso ir padės jums sukti aukštą pasaką.
3. Paklauskite savęs: kas būtų, jei priešingybė būtų tiesa?
Kai paranojiškas mąstymas įsitraukia į jūsų darbo gyvenimą, jūs linkę ieškoti įrodymų, patvirtinančių jūsų mąstymą teisingai. Tai pažinimo funkcija, vadinama patvirtinimo šališkumu. Pavyzdžiui, kai tikite, kad kažkas bando jus paaukštinti, jūs ieškote įrodymų, patvirtinančių tą įsitikinimą. Tokiu atveju jūs manote, kad jūsų kolega blokuoja jūsų paaukštinimą. Kai jis neatsako į jūsų el. Laišką, matote, kad tai yra jūsų įsitikinimas.
Užuot šokę prie šios išvados, paklauskite savęs: „O kas būtų, jei būtų priešingai?“ O jei jis neužstotų jūsų paaukštinimo? Kokios dar priežastys gali atsirasti, jei į jus nereaguojate?
Turbūt daug. Galbūt jis išėjo iš ofiso. Arba dirba karštą terminą. Arba yra persmelktas el. Pašto adresą šią dieną. O gal jo vaikas serga ir visą naktį miegojo. Šiandien jis turi tikrai mažai energijos ir nereaguoja kaip įprasta. Yra daugybė priežasčių, kodėl kažkas ką nors daro ar nedaro.
Jei pagalvosite apie tai, kokie kiti pasakojimai galėtų būti vaidinami, atitolinsite dėmesį nuo savo paranojinių minčių ir nerimo, o jums bus įdomu, kokie gali būti kiti paaiškinimai. Ir jei jūs tikrai norite sužinoti, galite tiesiog paklausti savo kolegos, kas sulaiko el. Laišką, ir jei ką nors jums reikia paaiškinti, kad gautumėte atsakymą.
4. Būkite iniciatyvūs
Bijote prašyti laisvalaikio naujame darbe dėl jūsų paskutinio vadovo nepritarimo. Esate aplenkęs galvą aplink objektą, bijodamas būti nušautas arba būti suvokiamas kaip tingus.
Užuot prašę atostogų dienų ir bėgdami nuo dangos, būkite iniciatyvūs ir išvalykite orą. Iš anksto iš anksto paklauskite savo vadovo. Sužinokite, ar ji neabejoja, kada žmonės atostogauja, kiek laiko ji nori ir kaip tvarkyti tuos nepatogius dienos gydytojų paskyrimus. Eidami šiuo pagarbiu keliu ir iš anksto sužinoję, kas geriausiai tinka jūsų vadovui, užmezgate gerą komunikaciją apie PTO ir laiką nuo savo stalo.
Natūralu, kad trikdantys įvykiai, pavyzdžiui, atleidimai iš darbo ar sunkūs vadovai, gali priversti jus bijoti, kai judate į priekį. Tačiau tapdami įtarūs būsimiems kolegoms ir vadovams nebeteksite prisitaikyti prie naujos komandos ir užmegzti ryšius, kurie yra būtini jūsų sėkmei. Naudodamiesi šiomis strategijomis norėdami atpažinti paranojišką mąstymą ir užkirsti jam kelią, imamės didelių žingsnių, kad žymiai pagerintumėte savo darbo kokybę.
