Šansai yra tai, kad darbe valgote vieną patiekalą per dieną (labas, pietų pertrauka). Galbūt jūs taip pat valgote pusryčius prie savo stalo. Arba galbūt dirbate naktis prie projekto, kurio greitai artėjantis terminas, taigi ir keletą naktų iš eilės pietaujate biure.
Būkime tikri, paprastai tam tikru metu jūs taip pat užkandžiausite ryte ar vėlyvą popietę. O, ir nepamirškite įtraukti savo komandos laimingos valandos.
Sveiki, jūs jį turite. Jums net nereikia valgomojo komplekto, nes oficialiai valgote visus savo patiekalus biure. Kartojant darbo-valgyk, dirbk, valgyk-gėrimą ciklą, gali jaustis kaip įstrigęs nesveiko vartojimo cikle. Tuo metu pradeda jausti, koks dar slapukas? Ar sparnas? Arba lustas?
Tačiau kai kurių sveikų įpročių palaikymas darbo dieną neturi būti dar viena baimės reikalaujanti užduotis - galite lengvai pasirinkti geresnius sprendimus, kurie jus energizuos visą dieną. Pabrėžti lengva.
1. Supaprastinkite savo pusryčių koncepciją
Nereikia man sakyti, kad pusryčiai yra „pats svarbiausias dienos valgis“. Ir taip, aš žinau, kaip sudėtinga rasti ryte bet kokį papildomą laiką - net pavalgyti. Tačiau tai tikrai yra avižiniai dribsniai (atsiprašau, dietologų humoras).
Pasak Sarah Romotsky, registruotos dietologės ir Sveikatos ir sveikatingumo direktorės Tarptautinėje informacijos apie maistą taryboje, „Pusryčiai pradeda jūsų medžiagų apykaitą ir aprūpina reikiamu kuru bei maistinėmis medžiagomis. Pusryčių praleidimas yra greičiausias būdas prarasti dėmesį, energiją ir kantrybę per ilgą ryto susitikimą. Ieškokite greito ir lengvo maisto, kuriame būtų ne mažiau kaip 25 gramai baltymų, kad jaustumėtės sotūs ir patenkinti. “
Čia yra mano geriausi AM receptai. Ne, neleisk, kad žodžio receptai tave gąsdintų.
Lengva: paruoškite indą su avižomis naktį prieš tai. Trijose minutėse sumaišykite avižas ir pieną, šaukštą chia sėklų ir saują mėgstamų vaisių bei riešutų. Šaldytuve. O tada, kitą rytą, jūsų pasitiks skanus ir grietinėlės sutvirtinimas.
Lengviau: leiskite savo mikrobangų krosnelei ir skrudintuvui atlikti darbą už jus! Ne rimtai, nelieskite net viryklės. Į mažą dubenį įmaišykite kiaušinį arba du ir 60 sekundžių pašildykite mikrobangų krosnelėje. Nors tai „virti“, skrudinta duona viso grūdo duona. Iki to laiko, kai apsirengsi, viskas, ką tau reikia padaryti, tai kiaušinį ant duonos uždėti ant viršaus ir įpilti riekelę sūrio (ir brūkšnį karšto padažo, jei jaučiatės avantiūristiškas).
Lengviausia: jei šių patiekalų (vis tiek) atrodo per daug, pusryčiams reikalingi daiktai, tokie kaip jogurtas ar pusryčių batonėliai, yra puikūs pasirinkimai. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote sveikas versijas.
2. Būkite tingūs su savo priešpiečiais
Būkime sąžiningi: Jei nesupakuosite pietų, greičiausiai suvalgysite ką nors nesveiko. Kadangi iki to laiko, kai būsite pasiruošę valgyti, sumažinsite viską, kas greita (ir pigu). Taigi, padaryk sau paslaugą ir supakuok.
Jei turite likusių vakarienės patiekalų, tai tikrai nėra nuobodu! Bet jei maisto gaminimas nėra jūsų reikalas, pabandykite sugalvoti lengvai surenkamų pietų, kuriuos galite tiesiog paimti ir nueiti.
Pavyzdžiui:
Lengva: pasiimkite šaldytas daržoves, liesus baltymus, sudėtingus angliavandenius (man patinka šaldyti rudieji ryžiai), žalumynus ir derinkite. Premijos patarimas: palikite tvarsliavą darbe, kad ji visada būtų jums.
Lengviau: griebkite skardinę tuno, nesmulkintų grūdų krekerių ir vaisių.
Lengviausia: prie stalo turėkite stiklainį žemės riešutų sviesto, mėgstamą želė biure esančiame šaldytuve ir duonos kepalą šaldiklyje, kad alkį ištikus galite plakti klasikinę PB&J.
3. Užkandžiai išmintingai (ir dažnai)
15.00 val., Ir tu badai. Norėdami maitinti save visą likusią dienos dalį, patraukite link subalansuotų užkandžių, kurios sudaro sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinį.
Romotskis sako, kad užkandžiai yra labai blogai: „Valgymas tarp valgymų garantuoja, kad jūs nenusileisite kitam patiekalui ir jūs nepriimsite sprendimų dėl maisto pasirinkimo ir porcijos dydžio. Kai esate tikrai alkanas, kartais mūsų akys užgula galvą dėl to, ką nusprendžiame valgyti. Užkandžiavimas padės įsitikinti, kad jūsų galva laimi bent jau didžiąją laiko dalį! “
Keletas gerų variantų yra šie:
Lengva: paruoškite supjaustytus vaisius ir daržoves su šaukštu riešutų sviesto.
Lengviau: sumaišykite graikišką jogurtą ir granolą.
Lengviausia: nusipirkite takų mišinį.
Jūs taip pat turėtumėte šį laiką atsikelti iš savo kėdės. Eikite per 15 minučių pėsčiomis, atlikite greitus ruožų rinkinius arba keletą biure pritaikytų pratimų, tokių kaip stalo atsispaudimai, kėdės kritimas ir pritūpimai. Nieko nuostabaus, kad būtų galima prakaituoti ar gražiai sušukuoti drabužius, bet tiek, kad jaustumėtės atnaujinta ir atnaujinta.
4. Priimkite (pusiau) intelektualius sprendimus „Happy Hour“ metu
Laiminga valanda gali lengvai virsti „pagirių valanda“, jei kurį laiką nevalgėte ir pradėjote gerti tuščiu skrandžiu.
Čia yra keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad laiminga valanda liktų gera, laiminga:
Lengva: rinkitės raudonojo vyno ar šaldytuvo pagrindu pagamintus gėrimus. Raudonasis vynas turi papildomų privalumų - flavonoidų, antioksidantų, kurie skatina širdies sveikatą. Ir gėrimai, pagaminti su seltzer, paprastai yra šiek tiek geresni už jus.
Lengviau: pereikite prie baltymų turinčių variantų. Mėgautis sūrio plokštele (kalcis!) Ar paskanauti kokoso kruopų yra puiki vieta pradėti.
Lengviausia: nepasirodykite alkanas. (Taip, čia naudingi jūsų nauji, sveiki biuro užkandžiai.)
Jei visi šie pakeitimai iš karto atrodo bauginančiai, nesijaudinkite! Iš pradžių išbandykite vieną ar du, tada pridėkite kitą, nes tai geriausiai tinka jūsų įpročiams ir gyvenimo būdui. Pridėję šiuos įsilaužimus į savo darbo dieną, jūs ne tik tapsite sveikesni, bet ir produktyvesni dienos metu.
