Dalyvavote panašiuose susitikimuose, kaip atrodo dvi savaites, neskaitytų pranešimų aplanke gautas trigubas skaitmuo ir negalite prisiminti, kada paskutinį kartą miegojote daugiau nei penkias valandas. Tarp darbo, treniruočių, užklasinės veiklos ir bandymo palaikyti santykius - jūs einate tuščiomis. Ir jei dar vienas elementas bus įtrauktas į jūsų darbų sąrašą, jūsų galva gali sprogti.
Mūsų kasdieniniame gyvenime stresas yra neišvengiamas. Bet kai jis nevaldomas, jis gali pakenkti mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Taigi, kai viskas pasidaro beprotiška, būtent tada reikia sustoti, sulėtinti tempą ir atsikratyti streso. Mes žinome, mes žinome - jūs neturite laiko. Tačiau nors praleisti dieną SPA centre ar praleisti prabangias atostogas paplūdimyje nėra išeitis (bent jau mums, ne įžymybėms), yra daugybė kitų būdų atsikvėpti.
Nesvarbu, ar turite penkias minutes tarp susitikimų, ar galite skirti kelias valandas, štai keli greiti ir paprasti būdai, skirti ramiai praleisti dieną.
Jei turite 5 minutes
Daugelis iš mūsų linkę žiūrėti į savo telefonus, kai akimirksniu užmigome, tačiau sąmoningai nieko nedaryti yra geresnis būdas atsipalaiduoti. Net jei turite tik keletą minučių išspausti, vis tiek galite atpalaiduoti savo protą ir kūną naudodamiesi keletu paprastų metodų. Jei esate darbe, greitai atsitraukite nuo žvilgsnio į savo kompiuterio monitorių, kad atsistotumėte, ištiestumėte ir padarytumėte keletą gilių įkvėpimų. Arba, jei esate kažkur kitur, tarkime, laukiate traukinio ar gydytojo kabinete, užmerkite akis, užmerkite ausines ir tiesiog skirkite minutę sulėtinti greitį. Ar sunku ramiai sėdėti? Darykite tai, kas visiškai neprotinga, pavyzdžiui, išvalykite kvitus iš rankinės.
Šios greitos pataisos taip pat gali padėti palengvinti jūsų mintis keliaujant, prieš didelį pristatymą ar bet kuriame kitame scenarijuje, kuris verčia jus jaustis nerviems ar užvaldytam.
Jei turite 15 minučių
Kai turite dar kelias minutes - pertrauką tarp susitikimų ar laiką greitiems pietums - trumpas pasivaikščiojimas yra geras būdas nuvalyti galvą, net jei jis yra visai šalia jūsų biurų pastato. Atsitraukimas nuo dabartinės aplinkos suteikia jūsų protui ką nors naujo, į ką reikia atkreipti dėmesį, ir net šiek tiek mankštos suteikia endorfinų, kurie pakelia jūsų nuotaiką.
Taip pat galite užtrukti 15 minučių, kad paskambintumėte draugui ar šeimos nariui, perskaitytumėte žurnalą arba surašytumėte mintis žurnale. Arba išbandykite tai, kam reikia dar mažiau energijos, pvz., Naršykite po nuostabias atostogų vietas. Svarbiausia atsiriboti nuo visko, kas jus slegia, ir surasti švelnumo momentą. Net trumpas pabėgimas nuo grindų gali sugrįžti (ir padaryti produktyvesnį).
Jei turite valandą
Kai turiu nemažai laiko sau, kartais jaučiuosi įpareigotas jį panaudoti, kad padaryčiau kitus dalykus, pavyzdžiui, pavedimus ar telefono skambučius, tačiau sužinojau, kad vienintelis būdas tą laiką panaudoti norint tikrai sumažinti mano streso lygį yra padaryti ką nors visiškai dėl manęs. Jogos užsiėmimas ar greitas mankštos pratimas yra geras būdas nuraminti besisukančią galvą ar mėgautis draugu su maloniu televizoriumi ar ledais ar kava. Jūs taip pat galėjote valandą praleisti žaisdami su šuniukais naminių gyvūnėlių parduotuvėje, mėgaudamiesi visiška tyla bibliotekoje ar naršydami atsitiktinius lobius taupių prekių parduotuvėje. Ir kartais tai, ko jums labiausiai reikia norint išspausti, gali būti tiesiog sėdėjimas sau ir žmonių stebėjimas, kol leidžiate smegenims sulėtėti.
Jei turite pusę dienos
Kitą kartą, kai turėsite net pusę savaitgalio dienos sau, pabandykite ją panaudoti, kad išeitumėte iš savo tradicinės kasdienybės ir pareigų. Neskubėkite leisti malonios patirties, leidžiančios atsipalaiduoti ir pergrupuoti. Leiskitės į dienos išvyką, dalyvaukite koncerte, eikite apsipirkti ar pasilepinkite pedikiūru. Gražesniu oru buvimas lauke - daržininkystė, bėgiojimas ar šuns vaikščiojimas - gali būti puikus būdas praleisti laiką be streso (ar išlaidų). Jei galite tai padaryti be rimtų pasitraukimų, palikite „iPhone“ namuose (arba bent jau nutildykite), kad išnaudotumėte visas „man laiko“ galimybes.
Galima drąsiai manyti, kad stresas yra normali mūsų visų gyvenimo dalis, tačiau svarbiausia yra įsitikinti, kad jis neatlieka mūsų gyvenimo ir netampa kontroliuojamas. Net kai laisvas laikas yra prabanga, kelių minučių ar valandų atsipalaidavimas yra svarbi savisaugos dalis. Taigi jūs turite tai - pasiteisinimas padaryti kavos pertraukėlę arba atšaukti savo planus šį vakarą ir pagaliau skirti šiek tiek laiko jums.
