Kiek kartų, kai darbe esate ištisas chaosas ir stresas, numetėte galvą į delnus, garsiai atsidusote ir pradėjote vizualizuoti kitas savo atostogas paplūdimyje?
Pagalvokite apie tas akimirkas - kaip jautėtės, kai kur nors kitur ėmėtės minties, iškvėpėte, tada vėl įkvėpėte, užpildydami arterijas oru ir gyvenimu? Gana gerai, tiesa?
Tai yra meditacijos pagrindas. Rytinė praktika, kuri kažkada atrodė labiau įprasta hipių miniai, meditacija žengia į pagrindinę darbo vietą, o jos rezultatai visiems daro gerą. Ši praktika tampa vis labiau paplitusi tarp didelio streso reikalaujančių darbo vietų. Visi pavyzdžiai yra rizikos draudimo fondo įkūrėjai, „Facebook“ darbuotojai ir Russellas Simmonsas. Nors daugelis kompanijų savo darbuotojams siūlo narystę sporto salėse ir sveikus užkandžius, kitos dabar suteikia žmonėms erdvės ir laiko atsipūsti nuo dienos ir medituoti. „Google“ netgi yra įsteigusi specialius meditacijos kambarius savo vadovams.
Taigi, kas čia per didelis dalykas? Na, tai yra viena proga išvalyti savo mintis apie stresus ir sumažinti įtampą smegenyse ir kūne. Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja ir sutelkia dėmesį į dalykus, nesusijusius su darbinio gyvenimo komplikacijomis, galėsite atkreipti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu.
Meditacija taip pat suteikia mūsų smegenims galimybę atskirti didžiulį kiekį informacijos, kuri mus nuolat bombarduoja ir tinkamai suvirškinti. „Ši praktika moko mus sulėtinti greitį, geriau ar greičiau“, - aiškina meditacijos mokytojas Michaelas Carrollas. Tikslas nėra „praeiti pro mūsų patirtį, o ne bandyti ją turėti“.
Tai taip pat moko valdyti. Jei jus užklupo situacija, kuri atrodo nepakeliama, meditacija gali padėti atsiriboti nuo emocijų ir aiškiai pamatyti, ką galite ir ko negalite pakeisti. Jums labiau sekasi priimti pagrįstus, logiškus sprendimus, užuot sukėlus problemas ir darant ką nors neapykantos.
Praėjusiais metais Harvardo medicinos mokyklos ir Benderio Neurovaizdžio instituto Vokietijoje tyrėjai išbandė meditaciją tiems, kurie niekada to nepraktikavo. Dalyviai patyrė tiek psichinį, tiek emocinį tobulėjimą - jų atmintis ir mokymosi procesas tapo tobulesnis, jie giliau suvokė, kas yra tikrai svarbu, o kas ne, ir sugebėjo suvaldyti emocijas. (Man tai būtų pakankama priežastis!)
Taigi, net jei jūsų biuro aplinka jūsų nenuvilia ar nenuvilia jūsų paskutinis nervas, gali būti laikas apsvarstyti meditaciją. Pasirengę suteikti jam sūkurį? Čia yra penki paprasti žingsniai norint pradėti.
1. Pasigamink
Nors kai kurie, iš tikrųjų įsitvirtinę meditacijos praktikoje, gali tai padaryti bet kur (net ir stovėdami eilėje pietauti!), Pradedantiesiems lengviau būti ramioje vietoje, kur nesate atsiribojęs nuo pašalinių dalykų. . Eikite į savo mašiną ir praleiskite laiką, išsirinkite suoliuką mėgstamiausioje šalia esančio parko dalyje arba pasivaikščiokite po kvartalą. Blogiausias scenarijus, jei negalite pabėgti, galite užsimerkti ir atsipalaiduoti prie savo stalo.
2. Tune out
Iš pradžių tai gali atrodyti keblu, tačiau atjunkite save nuo telefono, kompiuterio ir viso kito, kas galėtų jus sutrikdyti.
3. Dėmesys kvėpavimui
Užmerkite akis ir panašiai kaip joga tikrai užsiimkite įkvėpimo ir iškvėpimo veiksmais. Pajuskite įkvėpimą ir iškvėpimą bei fizinį jo poveikį, pasiekdami gilią diafragmą ir prisipildydami deguonies.
4. Išvalykite savo mintis
Taip, tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai yra galutinis meditacijos tikslas: pamatyti praeities gyvenimo netvarką, sutelkti dėmesį į akimirką ir suvokti, kad vėliau prie viso kito pateksite. Taip pat gali būti naudinga įsidėti ausines ir klausytis vadovaujamos meditacijos, nors tinkamo garso radimas gali šiek tiek užtrukti. Pabandykite keletą, kad pamatytumėte, kas veikia - ten galima rasti daugybę nemokamų meditacijos MP3 failų. Man patinka „Meditacijos transliacija“, prieinama per „iTunes“.
5. Daryk tai kasdien
Įprasta mankšta pamatysite didesnius privalumus, todėl pabandykite šiek tiek medituoti į savo dienos tvarkaraštį. Neįmanoma nustatyti, kiek ilgai - net penkios minutės gali padėti teigiamai įvertinti jūsų dieną. Įvertinkite tai pagal savo tvarkaraštį, laikykitės savo gyvenimo ir pasidarykite savo.
Mažiau streso, aiškesnės galvos ir bent penkias minutes per dieną visiškai sau? Taip, aš imsiuosi.
