Mums visiems buvo tų akimirkų darbe. Sunkus klientas produktyvų susitikimą paverčia rūgštu. Tavo viršininkas piktina tave dėl to, ko negali kontroliuoti. Arba viskas, kas vyksta projekte, per vieną apgailėtiną pusvalandžio laiką tiesiog suklysta. Jaučiate, kaip pakilo kraujospūdis, o kvėpavimas greitėja. Norite suspausti kumščius ant stalo, permušti kompiuterio monitorių ir išstumti telefoną pro savo viršininko langą.
Žinoma, jūs žinote, kad smurtas prieš raštinės reikmenis nėra atsakymas ir kad protinga elgtis su savo emocijomis. Tačiau tuose liūdnose situacijose, kaip išgyveni akimirkos šilumą?
Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte nusivylimą ir susikauptumėte ties tuo, kad esate ramus, surinktas profesionalas - ne įkyrus vaikas, kuriuo šiuo metu galite jaustis. Perskaitykite šešis paprastus būdus, kaip išlaikyti savo vėsą, nesvarbu, koks jūsų kelias.
1.
Nors pirmas jūsų instinktas gali būti atidaryti burną ir užspausti atgal (arba tiesiog rėkti) - užmerkite ją ir kvėpuokite. Jūs jau girdėjote tai anksčiau, tiesa? Tiesiog suskaičiuokite iki 10 . Tačiau čia yra taškas: „Nors tai nepašalina stresoriaus“, - sako Swati Mittal Jagetia, sertifikuotas profesionalus treneris, turintis „Purpose Squared, Inc.“. prieš sakydamas ką nors, ko gali gailėtis “.
2. Išrašykite (bet ne siųskite!)
Kartais surasti tą emocinį išlaisvinimą gali būti taip paprasta, kaip savo jausmų pavertimą žodžiais. Taigi paimkite rašiklį, šiek tiek popieriaus ir išspausdinkite savo mintis - tiesiog laikykite juos sau. „Nieko nerašykite raštu, kai jus išprovokavo ar užvaldė bloga nuotaika“, - sako Jagetia. „El. Laiškus galima išsaugoti, persiųsti ir įdėkite į bylą ateityje, jei kas nors nutiks ne taip.“ Geriausia: kai išnaikinsite savo demonus, susmulkinkite (arba visam laikui ištrinkite) įrodymus.
3. Venkite patikimo kolegos
Daugelis iš mūsų darbe turi bent vieną artimą sąjungininką, žmogų, kuriuo galime pasitikėti viskuo, kas susiję su darbu. Gali būti katastrofiška aptarti jūsų sunkumus su asmeniu, suprantančiu jūsų įmonės unikalią aplinką ir darbuotojų dinamiką. Taigi, kai kitą kartą jūsų viršininkas tikrai pateks į jūsų odą, trumpa ventiliacijos sesija su šiuo patikimu draugu gali padėti pakeisti situaciją. Tiesiog įsitikinkite, kad tai padarėte iš kitų žmonių ausų - netoliese esantis „Starbucks“ gali būti saugesnis statymas nei jūsų kubas (tol, kol tai nėra jūsų kitų kolegų susibūrimo vieta). Kitą kartą įsitikinkite, kad pasitikite tuo pačiu saugiu pasitikėjimu, kai jūsų nusikaltimo partneris taip pat jaučiasi praleistas.
4. Gaukite mažą meilę
Kartais tai, ko jums tikrai reikia, yra (virtualus) apkabinimas. Geri draugai ar kiti reikšmingi žmonės gali būti puikus paramos šaltinis sudėtingose situacijose. Jei galite paslėpti greitą tekstą ar paskambinti ir keletą minučių išgirsti pažįstamą, draugišką balsą, gali pakakti, kad tave pakalbintų nuo atbrailos. Net jei jūsų artimieji negali pasiūlyti tokios pačios vidinės perspektyvos, kokią gali gauti darbo draugas, asmeninis paskatinimas gali nuveikti labai daug, kad jus pradžiugintų ar primintų, kad gyvenime yra daugiau nei dabartinė bėda. (Asmeniškai aš nesu tas, kuris skambina mamai esant aiškiausioms aplinkybėms.)
5. Raskite savo laimingą vietą
Jei peržvelgsite mėgstamą svetainę kelioms minutėms, galėsite protingai pabėgti. Taigi, jei jums reikia nusiraminti po ypač pykčio sukeliančio ryto, pasižvalgykite po savo pašarą, apsilankykite naujausiame „Anthropologie“ išpardavime arba per pietus užsukite į porą „Angry Birds“. Padarę tą trumpą pertrauką, kad atitrauktumėte dėmesį ar susikoncentruotumėte į tai, kas jus džiugina, galite palengvinti stresą ir padėti grįžti į darbą geresnės nuotaikos.
6. Padarykite pertrauką
Jei viskas vyksta labai intensyviai - tarkime, jūs ką tik buvote perduotas kolegos, kuris įvertino jūsų puikią idėją, paaukštinimui, vienas geriausių sprendimų gali būti pašalinimas (bent laikinai) iš situacijos. Paimkite savo pietus, nueikite gurkšnoti kavos ar tiesiog šiek tiek pasivaikščiokite lauke - palikite telefoną ir el. Pašto adresą. Išlipdami iš tų keturių sienų ribų galite suteikti fizinį ir psichinį atstumą, kurį jums reikia nupūsti šiek tiek garų ir atsipalaiduoti.
Vienu ar kitu metu tą dieną visi turime biure, kur esame arti savo lūžio taško. Viskas gerai. Bet būkite tam pasirengę: turėkite keletą taktikų, kurias žinote, kad nuramintumėte save - ir nepažeiskite savo profesionalumo (jau neminint savo kabinos), kad ir koks blogas jis atrodytų šiuo metu.
