Ne paslaptis - mes visi mėgstame būti lovoje. Tai yra svarbiausia poilsio vieta, kur esate visiškai laisvas nuo dienos įtampos. Jei esate kažkas panašaus į mane, stengiatės maksimaliai praleisti laiką ten, kiekvieną rytą prieš darbą praleisdami minutę ar 30 ar prieš miegą miegantį naktį.
Pasirodo? Viskas gerai.
Tiesą sakant, jūsų lova nėra vien tik snaudimo ar „Netflix“ maratonų vieta - galite lengvai paversti tą atsipalaidavimo meka savęs tobulinimo, produktyvumo ir sėkmės vieta. Kitą kartą jums kyla pagunda pasukti anksti arba negalite suvokti minties išlipti iš kitų dangtelių, nustoti kaltės ir išbandykite vieną iš šių būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo laiką lovoje.
1. Pagerinkite savo sveikatą
Keli gilūs įkvėpimai gali būti puikus būdas atsikratyti streso ir atsigaivinti, norint produktyvios kitos dienos. Įrodyta, kad gilaus kvėpavimo pratimai daro teigiamą poveikį psichinei ir fizinei sveikatai - jie gali stimuliuoti limfinę sistemą, taip padidindami kraujotaką ir mažindami nuovargį, palengvindami stresą ir nerimą. Viskas iš jūsų pačių lovos patogumo!
Norėdami pradėti, ekspertai rekomenduoja pirmiausia iškvėpti bet kokį likusį kvėpavimą jūsų plaučiuose, kad galėtumėte kvėpuoti kuo giliau. Tada tris sekundes įkvėpkite per nosį, tris sekundes palaikykite ir šešias sekundes iškvėpkite. Pakartokite bent tris kartus ir tada pasiruoškite pasinaudoti pranašumais.
2. Išrašykite savo širdį
Be abejo, mes visi saugojome tą trumpalaikį žurnalą apie neatpažįstamus trupinius, kai buvome paaugliai, tačiau tyrimai rodo, kad reguliarus žurnalo laikymas suaugusiajam gali viršyti jūsų produktyvumą.
Tai prasminga: visos jūsų nemalonios mintys nuo tos dienos gali neleisti jums pasiekti tikro atsipalaidavimo, kai esate patogiai lovoje. Užrašydami savo vidines mintis žurnale prieš atsitraukdami, galite sustiprinti savo prisiminimus, užfiksuoti tas trumpalaikes kūrybines idėjas ir išvalyti mintis giliau mąstyti.
Kitas požiūris? Ryte parašyk pirmą dalyką. Rytiniais puslapiais vadinamas metodas rekomenduoja pirmą kartą atsikėlus įrašyti 750 žodžių sąmonės sraute. Tai leidžia jums nuvalyti galvą, todėl galite sutelkti dėmesį į tai, kas dieną yra svarbiausia. Tiesiog laikykite rašiklį ir popierių šalia savo lovos, o žurnalas lovoje yra vienas iš būtinų būdų padidinti savo smegenų galią visą dieną.
3. Dienos planas į priekį
Norėdami suorganizuoti savo mintis, užduotis ir tvarkaraštį, ekspertai rekomenduoja naudoti savaitės planuoklį. Taigi tais rytais, kai dar nenorite išlipti iš lovos? Paimkite savo planuotoją ar kompiuterį ir praleiskite keletą papildomų minučių po viršeliais, organizuodami laiką kitoms dienoms ar savaitei.
Keletas mūsų mėgstamiausių planavimo patarimų: suplanuokite savo užduotis kalendoriuje, idealiu atveju tam tikru metu ir vietose, kad galėtumėte atsiskaityti. Ir ne tik užblokuokite laiką susitikimams ir konkrečioms užduotims atlikti - atminkite, kad skirkite laiko tikslams nustatyti, fokusuoti ir netgi iš naujo nustatyti savo smegenis tarp skirtingų dalykų, kuriuos turite atlikti.
4. Perskaitykite
Nereikia gėdytis garbanoti su ta YA knyga prieš miegą: Vienas tyrimas parodė, kad grožinės literatūros skaitymas padidina jūsų empatiją, o tai gali padėti geriau susitvarkyti su savo komanda darbe. Pagerėjęs analitinis mąstymas ir atmintis taip pat paminėti kaip skaitymo pranašumai.
Ir nebent esate trilerio viduryje, skaitymas prieš miegą padės prieš miegą įsitvirtinti norimoje mintyse, kad galėtumėte atsibusti ir produktyviai funkcionuoti.
5. Rimtai išvalykite galvą
Jei esate panašus į mane, atrodo, kad neįmanoma meditacijos ir miego. Bet nauda, kuria galite pasinaudoti net per kelias meditacijos minutes, yra rimtai nuostabi (pagalvokite, kad sumažėjo stresas ir nerimas, ilgalaikis dėmesio padidėjimas, mintyse atsivėrė nežinomi kūrybiniai centrai), todėl tikrai verta išbandyti.
Norėdami paprasčiausią būdą pradėti, atsisiųskite tokią meditacijos programą kaip „Buddify“. Visiškai nereikia išlipti iš lovos - tiesiog patogiai ir naudodamiesi penkiomis, 10 ar 20 minučių meditacijomis pradėkite tobulėti, siekti sėkmės ir produktyvumo.
6. Prisiglausti
Gerai, išgirskite mus: Cuddling gali atrodyti, kad tai neturi nieko bendra su produktyvumu, tačiau iš tikrųjų yra stebėtinų pranašumų, kurie gali tiesiogiai susieti su jūsų sėkme biure.
Vienam prisiglaudus, išsiskiria hormonas oksitocinas, kuris leidžia jaustis gerai ir palaikyti ryšį su kitais žmonėmis. Be to, jis stiprina imuninę sistemą, mažina nerimą ir stresą ir netgi sumažina širdies ligų riziką. Visi šie pranašumai lemia sveikesnį kūną ir protą, o tai tik lemia sėkmę. Glaustis!
Kai kitą kartą jausitės kaltas dėl to, kad švaistote valandas savo lovoje, atsiminkite šiuos patarimus. Kaip sakoma, be tamsos negali būti šviesos. Taip pat yra santykis tarp produktyvumo ir atsipalaidavimo - jūs turite turėti ir sėkmingą karjerą, ir gyvenimą. Saldžių sapnų!
