Poilsiautojai pradeda plūsti į biurą (sausainiai = kalorijos), pietų kambaryje atsiranda dekoracijų (ant eglutės kabo dreidelis), o tada prasideda baimingas pašnekesys apie tai, ką nusipirkti slapto biuro dovanų fondui (stresas kamuolys atrodo apropos).
Šventės prasidėjo, tačiau linksmesni papuošimai greičiausiai nepaisys pagrindinės darbo jėgos būklės. Šių metų „Gallup“ apklausa nustatė, kad 70 proc. Darbo jėgos buvo atleisti arba apgailėtini. Neapibrėžtos darbo rinkos, darbo perkrovos ir nuožmių minčių apie karjeros plėtrą pakanka, kad galvotumėte apie šokinėjimą ant kitos rogės, toliau nuo biuro.
Paprastai atostogų metu visi tampa šiek tiek jautrūs, kai konfliktuoja daugiau darbo ir asmeninio gyvenimo. Bet stresas biure, pavyzdžiui, metų pabaigos terminai, biuro politika ir kampo biuro lūkesčiai, gali jus sudeginti ir priversti jūsų „eggnog“ pablogėti.
Čia yra šešios priemonės, leidžiančios suteikti jums jaukumo ir džiaugsmo šiuo metų laiku, kad atostogų darbo vietoje patirtis būtų šiek tiek lengviau valdoma.
1. Nieko nesiimkite asmeniškai
Daugeliui žmonių atostogos gali būti sunkios. Seni prisiminimai ar žaizdos linkę į paviršių, kai kurie praleidžia artimuosius, o gruodis primena apie dar vienus praėjusius metus. Jei nebūsite proto skaitytojas, bet kuriuo metu nesužinosite, kas vyksta su kolegomis, ir bandyti išsiaiškinti tai yra nerealu.
Vietoj to, nepaprastai svarbu šiuo metų laiku suteikti žmonėms abejonių teikimo naudą - pripažinti, kad jie gali būti labiau stresiški ar skausmingesni nei įprasta, ir stengtis neperšokti į gynybinį režimą, jei kas nors tave glosto.
Tai nereiškia, kad turėtumėte būti durininkas. Tačiau prieš imdamiesi dalykų į širdį, atsižvelkite į šaltinį.
Susiję dalykai: Ką daryti užklupus komandos draugui (jei norite, kad viskas grįš į normalų)
2. Nustatykite, kas gali palaukti
Atsižvelgiant į metų pabaigos apžvalgas ir galutinius terminus, mes dažnai praleidžiame metų pabaigą galėdami baigti paskutinės minutės ataskaitas, rengti „degiklio“ projektus ir įsitraukti į dar vieną susitikimą prieš atostogas - gerai žinant apie tai. Atgal į galvą, kad dar ne viskas susitvarkys.
Šiais metais išbandykite tai: turėdami bet kurį savo darbų sąrašo elementą, paklauskite savęs: „Ar tai yra aukšto lygio prioritetas, kuris turės įtakos mano gerajai padėčiai darbe, ar gali jo laukti?“ savo vadybininkui, pateikdamas keletą sprendimų, taip pat priimtinesnius terminus, per kuriuos galite juos atlikti.
3. Pasinaudokite augimo mąstysena
Nesvarbu, ar bendraujate su sunkiu kolega, ar norite sužinoti, kaip išspręsti problemą darbe, pozityviosios psichologijos tyrimai šypsosi dirbdami per „augimo mąstysenos“ objektyvą, kuris atveria jūsų mintis pertvarkyti mintis, kurios verčia jus jaustis užstrigusiems.
Pvz., Pagalvokite apie kolegą, kurį suvokiate kaip abejingą, sunkų ar tiesiog nusistatytą jo keliuose. Užuot susikoncentravę į savo klaidas ar teisdami jį, pabandykite daugiau dėmesio skirti naujų būdų, kaip dirbti su juo, mokymuisi.
Taikydami labiau įdomų požiūrį, jūs išliksite nesėkmių akivaizdoje, mokysitės iš atsiliepimų, priimsite iššūkius ir suprasite, kad jūsų pastangos gali padėti pasiekti sėkmingesnių rezultatų - visa tai sukuria teigiamas emocijas, kurios gali padėti sumažinti jūsų stresą biure.
Susiję: 3 žingsniai, kaip bet kokį nesėkmę paversti sėkminga
4. Naudokite kvėpavimą kaip kasdienį stresą slopinantį ritualą
Reguliarus gilaus kvėpavimo įtraukimas į jūsų kasdienybę yra pigiausias ir lengviausias būdas skatinti ramybės jausmą visą darbo dieną. Pabandykite nustatyti telefono žadintuvą du kartus per dieną, kad būtų pertraukta kvėpavimo (geriausia vėlyvą rytą ir vėlyvą popietę). Atlikite tris gilius įkvėpimus į pilvo duobę, tolygiai įkvėpdami iki trijų, laikydami akimirką ir iškvėpdami iki trijų.
Atlikite du turus. Tada trečiajame ture padvigubinkite iškvėpimo ilgį, kuris suaktyvina fizinio atsipalaidavimo reakciją. Išbandykite ir sužinokite, kiek geriau jaučiatės atlikę užduotį.
5. Raskite vienatvės akimirkas
Tai beveik neįprasta įsivaizduoti, kad biuras gali būti atokvėpis nuo atostogų šurmulio, tačiau radę nedidelių būdų, kaip padaryti pertrauką per dieną, tikrai galite padėti jūsų protingumui šiuo metų laiku.
Pasivaikščiokite, keletą minučių klausykite muzikos arba, jei galite, ramiai uždarykite duris. Jūs netgi galite pabandyti dirbti konferencijų salėje ar nuotolinį darbą dieną ar dvi.
Jei sunku padaryti pertrauką visą dieną, pastatykite mažą niekučių ant savo stalo, kurie primintų, kad turite mintis perkelti į ramesnę vietą, arba ant savo stalo parodykite šeimos nuotrauką, kuri padėtų prisiminti gerus aplinkinius žmones.
Susiję: Imkitės penkių: 51 dalykas, kurį reikia padaryti, kai jums reikia pertraukos darbe
6. Pasinaudokite teigiama patirtimi darbe
Metų pabaiga visada yra tinkamas laikas apmąstyti, todėl skirkite laiko geresnėms akimirkoms iš praėjusių metų darbe prisiminti. Ar buvo projektų, kuriuos paveikėte pelningai ar kūrybingai? Ar buvo ryšių, kurie pagerino jūsų darbo patirtį?
Net jei jums nepatinka jūsų darbas, parašę geriausių su jūsų pozicija susijusių dalykų sąrašą, galite pagerinti savo dėkingumo ir pozityvaus mąstymo įgūdžius. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad toks elgesys padeda jūsų smegenyse suaktyvinti gerai jaučiamus oksitocino, serotonino ir dopamino neuromediatorius. Tada tai suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda sumažinti stresą.
Neleiskite stresui biure kliudyti mėgautis atostogų sezonu. Aktyviai valdydami stresą darbe, metus užbaigsite ir pradėsite naujuose - visur laimingesnėje vietoje.
NENORITE DARBO STRESO BŪTI JŪSŲ NORM
Jei tai nėra tik atostogų dalykas, galbūt atėjo laikas judėti toliau.
SUSITIKKITE MŪSŲ KARJEROS KAMERUS
