Šiomis dienomis visi užsiėmę. Bet jums užimtas darbas yra per mažas. Galbūt jūs dirbate su didžiuliu projektu, kurio terminas yra artėjantis, esate įsigijęs į svarbiausią savo pramonės sezoną, arba turite apmokestinimo darbą, kuriam reikia ilgų valandų ištisus metus. Kad ir kokia būtų priežastis, esate ne tik užimtas, bet ir per 80 valandų darbo savaites esate labai gilus.
Nenuostabu, kad nuolatos dirbamos beprotiškos valandos gali lengvai virsti perdegimu ir psichiniu nuovargiu. Taigi, kai išvyka pasidaro sunki ir valandos ilgėja, neužtenka tik palaikyti brangų gyvenimą iki kitų jūsų atostogų. Sužinokite, kaip išlikti energingiems, susikaupusiems ir, kas svarbiausia, nuovokiems pateikiant šiuos patarimus.
1. Nagų pagrindai
Kai esate priblokšti darbo, nesunku leisti kasdienėms reikmėms paklysti. Pasirinkote subalansuoto maisto pasiėmimą, svarų kavos puodelį, o ne vandenį, ir praleidžiate sporto salę, įtikindami save, kad konferencijos metu galite pakratyti salę aukštyn ir žemyn kaip dienos širdies dozę.
Nors šios parinktys gali atrodyti būtinos, jos gali greitai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, palikdamos dirglumą, mieguistumą ir dar didesnį stresą.
Taigi, pirmiausia atkreipkite dėmesį: pasirūpinkite savimi. Suplanuokite kūno rengybą savo kasdienėje rutinoje (net jei tai yra tik 15 minučių ryto tempimo sesija prieš darbą), laikykitės sveikų užkandžių prie savo stalo arba raskite ramią vietą 20 minučių pagulėti, užuot griebęsi kito puodelio kavos. Tavo protas, kūnas ir viršininkas tau padėkos.
2. Supaprastinkite savo kasdienybę
Markas Zuckerbergas kiekvieną dieną vilki pilkus marškinėlius, kad suprastų priimamų sprendimų skaičių, leidžiantį jam skirti tą psichinę energiją svarbesniems reikalams. „Darbinės uniformos“ priėmimas yra paprastas pakeitimas, kuris gali padėti jums būti produktyvesniems.
Tačiau šią idėją galite pritaikyti ir kitose savo kasdienybės dalyse. Pvz., Galėtumėte supakuoti visus savaitės pietus sekmadienio popietę, todėl kiekvieną rytą galite tiesiog pagriebti ir nueiti. Arba galbūt suplanuosite maisto pristatymo paslaugą, tokią kaip „Mėlyna prijuostė“ ar „Plated“, todėl niekada nereikės nuspręsti, ką gaminti vakarienei ar pirkti ingredientų.
Kai esate ypač užimtas, kiekviena minutė ir sprendimas yra svarbios. Paprastindami rutiną, ne tik padidinsite savo sugebėjimą susitelkti ties darbu; po truputį, tai pridės laisvo laiko jūsų tvarkaraščiui, kurį galite naudoti atlikdami ne ką nors kitą, o kitą darbą.
3. Išnaudokite visas turimas „Aš“ laiko galimybes
Kai pailgėja darbo laikas, laisvas laikas dažnai būna visiškai pašalintas iš kalendoriaus. Valandos, kurias kadaise skyrėte pomėgiams ar draugams, yra perimamos iš ataskaitų ir susitikimų. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte šiek tiek leisti laiką rankšluosčiu - tiesiog turite būti kūrybingi turėdami mažai laiko.
Pvz., Važiuodami namo metro, galite lengvai išsiskirti iš telefono su ranka, be minčių naršydami socialinėje medijoje. Ir staiga jūs esate namuose, o jūs tiesiog praleidote 30 minučių, kai galėjote praleisti darydami tai, kas jus pildo ir energizuoja.
Ypač tada, kai esate labai mažai papildomo laiko, svarbu pasinaudoti tomis mažo brangaus laisvalaikio kišenėmis, pavyzdžiui, kai jūs einate į darbą ar sėdite valgyti vakarienės. Išsiaiškinkite, kas jus žavi, ir praleiskite laiką tai darydami - klausydamiesi podcast'o, skambindami draugui ar skaitydami knygą.
4. Suraskite išpardavimą darbe
Galbūt dirbate 10 valandų dienas, tačiau neturėtumėte kentėti tų valandų vienas. Jei susirasite draugą darbe, tai nepakeis fakto, kad dirbate naktimis ir savaitgaliais, tačiau jis / ji šias papildomas valandas gali padaryti daug malonesnes.
Kai jaučiatės pervargęs ar priblokštas, darbo draugas tiksliai žino, kaip jaučiatės (galų gale, jis taip pat dirba ten) ir gali suteikti juoko ar atsiribojimo nuo jūsų sukeltos streso akimirkos.
Atminkite, kad nuolatinis skundas ir ventiliacija gali tapti toksiški, todėl tai neturėtų būti pagrindinis jūsų susitikimų tikslas. Bet jei jūs galėsite nueiti po salę ir keletą minučių pabendrauti su bendradarbiu, jūs galėsite atsigaivinti ir susidaryti teigiamą nuotaiką.
5. Išmokite suskirstyti į dalis
Ilgos dienos darbe jau yra sunkios, bet kai jūs negalite nustoti galvoti apie artėjančių darbų sąrašą, kai grįžtate namo ir bandote nugrimzti į vakarą, atsipalaiduoti ar gerai praleisti naktį bus vis sunkiau. miegoti. Ir tai nepadarys nieko teigiamo jūsų produktyvumui ar psichinei sveikatai.
Taigi, kai turite laiko palikti darbą, įsitikinkite, kad jį tikrai palikote ten! Išmokti suskirstyti į dalis yra taip svarbu, kad nesijaustumei sveikas - ir turėdamas keletą lengvų strategijų, lengviau, nei gali pamanyti.
Pvz., Norint nustoti galvoti apie darbą, kai pagaliau pagaminsite jį namuose, turite nustoti apie jį kalbėti . Ventiliavimas draugui ar sutuoktiniui tik toliau koncentruoja dėmesį į jūsų darbą. Tačiau atidžiai atkreipę dėmesį į ką nors kitą ir dalyvaudami su darbu nesusijusiuose pokalbiuose, jūs suteiksite savo smegenims pelnytą pertrauką.
Tai taip pat gali būti taip paprasta, kaip galutinai užpildyti savo darbų sąrašą kitai dienai prieš išeinant iš biuro naktį. Turėdami neįvykdytų užduočių sąrašą ir planą, kaip jas atlikti, galite užtikrintai išeiti iš savo stalo, o ne nuolat jaudindami, kad kažką pamirštate.
Jei norite daugiau būdų išjungti tą savo mintį, išbandykite šiuos tris patarimus.
6. Neišmeskite galutinio tikslo
Daugeliu atvejų nuolatinio viršvalandžio laikotarpis yra susietas su galimu sustojimo tašku, pvz., Didelio projekto terminui arba jūsų pramonės užimto sezono pabaigai. Turėdami omenyje šį tikslą (ir atsimindami, kad amžinai neapsiribojate 80 valandų darbo savaitėmis), galite padėti išvengti perdegimo ir sutelkti jėgas, kad galėtumėte tęsti.
Žinoma, ne visiems tai yra taip paprasta. Galbūt beprotiškos valandos yra tik jūsų pasirinktos karjeros pobūdis - ir kiek jums tai rūpi, dirbsi vakarais, savaitgaliais ir kiekviena akimirka tarp jų, kol galėsi pinigų grynaisiais į savo 401K. Tokiu atveju vis tiek yra kažkas, kas verčia jus ilgai ir sunkiai dirbti, nesvarbu, ar siekiate paaukštinimo, karjeros pakeitimo ar patirties, reikalingos norint pradėti savo verslą. Paspauskite tai priešakyje, o ne nuolat priminkite, kad dabar 9 val., O jūs vis dar dirbate biure, ir užimtumo tvarkaraštis jums bus daug sveikesnis.
Neprotingumo apibrėžimas vėl ir vėl daro tą patį dalyką, tikėdamasis kitokio rezultato. Norite išvengti išprotėjimo dirbdami viršvalandžius? Atlikdami keletą nedidelių pakeitimų, galite išlikti motyvuoti, susikaupę ir „taip“ - sveiki.
