Mes visi ten buvome: ateina didelis projektas, kuris yra nepaprastai svarbus jūsų įmonei (ir jūsų karjerai), ir greitai tampa „visų rankų“ padėtis. Darbas keičiamas prioritetu Nr. 1, o visa kita jūsų gyvenime paliekama nuošalyje.
Staiga kiekvieną dieną budi 12 valandų biure, atsakai į el. Laiškus iš namų bet kokią nakties valandą ir kovai su milijonu atvejų, kurie bėga per galvą, kad gautum kelias brangias miego valandas. Pratimą sudaro sprinkimas tarp stalo ir spausdintuvo, ir jūs negalite prisiminti, kada paskutinį kartą valgėte ką nors, kas neišėjo iš pakuotės.
Galite pagalvoti sau: „Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra - kas čia tokio?“
Stresiniai periodai darbe gali būti neišvengiami ir, nors jie gali būti valdomi per trumpą laiką, jei nesiimsite priemonių palaikyti stresą kontroliuojamą, jis gali sukelti nuovargį ir perdegimą.
Nesvarbu, kiek jums patinka tai, ką darote, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir fizinės, psichinės bei emocinės savijautos. Tyrimai ne kartą parodė, kad laimingi darbuotojai yra produktyvesni darbuotojai, todėl palaikyti stabilius santykius su draugais ir šeima, skirti laiko vykdyti užduotis ir atsipūsti nuo darbo yra svarbiausia norint išlaikyti gyvenimo kokybę, kuri geriausiai tarnauja jums ir jūsų darbdaviui.
Kai atsidūrėte visiško beprotybės periodo metu, pasinaudokite šiomis strategijomis, kad išlaikytumėte savo laimę ir kontroliuotumėte savo gerovę.
1. Bendraukite su savo Bosu
Net jei pasirinksite prisiimti papildomą darbą ir papildomas pareigas kaip iššūkį ir patobulinti savo įgūdžių rinkinį, svarbu bendrauti su savo viršininku apie tokius lūkesčius kaip terminai ir projekto trukmė. Įsitikinkite, kad abu žinote, kada pradės mažėti beprotybė, ar projektas vykdomas pagal grafiką, ir apie galimas kliūtis, kurios gali kilti.
Turėdami šią informaciją ne tik galėsite lengviau valdyti savo darbo krūvį, bet ir padėsite valdyti procesą. Puikiai žinodami savo viršininko lūkesčius, galite žengti į priekį, kai viskas nesikeičia, ir pasiūlyti pakeisti kryptį. Malonės ir malonumo dėka galėsite sulaukti staigmenų (pavyzdžiui, projektas pratęsiamas dar vienai savaitei). lengvumas.
2. Sukurkite rytą ir miegą
Tyrimai rodo, kad rytinė rutina gali padėti jums produktyviai pradėti laisvą dieną ir kad geras jausmas gali pagerinti jūsų nuotaiką visą likusią dienos dalį.
Susikurkite kasdieninę rytinę praktiką, pvz., Medituokite ar prabudę pusvalandį anksčiau, kad atliktumėte darbą, prieš pradėdami tikrinti el. Paštą. Laikydamiesi šio ryto po ryto, jūs automatiškai pradėsite savo darbo dieną ant teigiamo užrašo su nuojauta.
Tada dienos pabaigoje nurodykite, kad eikite miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą (daugiau ar mažiau) ir paskirkite tam tikrą laiką, kad galėtumėte nuvyti skaitydami, surašydami rytojaus užduotis ar kitą raminančią rutiną. tai nėra priešais ekraną. Įsitraukimas į naktinį ritualą rodo jūsų kūnui, kad laikas miegoti, o prieš miegą išsivalius, miegas taip pat padeda nuraminti nervus, o tai pagerina miegą.
3. Judinkite savo kūną (net šiek tiek)
Pratimai dažnai būna vieni iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia atlikti, kai darbas pamišęs, tačiau dėl stresą mažinančių privalumų dar svarbiau jį įtraukti sunkiais gyvenimo laikais.
Jei niekaip negalite išsispausti įprastoje sporto salėje, pagalvokite apie mažesnius būdus, kaip pripildyti kraują, pvz., Pakeisdami savo darbą į darbą ir atgal važiuodami pėsčiomis ar važiuodami dviračiu, „YouTube“ - trumpą jogos ar absoliutų režimą, kurį galite atlikti namo ar net praleisdamas 10 minučių tempdamasis. Įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina stresą ir gali padėti nusiraminti, kai esate atsipalaidavęs - tai padės jums nusivilti maratono darbo dienomis.
4. Atidėkite tylų laiką
Kai jaučiate, kad savo gyvenimą pasirašėte su savo įmone ar klientais, pasilikti sau nuolaidą yra svarbu šiek tiek laiko sau. Nesvarbu, ar paspausite laiku, kad paskambintumėte draugui, ar tiesiog sėdėtumėte ir išspaustumėte sans elektroninius prietaisus, jei nenutrūkstamas laikas (kad ir trumpas!), Kad galėtumėte nuvalyti galvą, gali padaryti jūsų nuotaikos stebuklus ir padės aiškiau mąstyti, kai viskas greitai juda.
Pabandykite įvažiuoti anksti, kad pasinaudotumėte tuščia įstaiga, arba, jei daugiausiai dienų jaučiate badaujančią ramybės akimirką, nugriaukite kai kurias ausines ir pakeliui į darbą išeikite į mėgstamą „Spotify“ stotį. Arba pietų pasiėmimas nuo savo stalo - ypač jei galite rasti ramų parką ar kiemą - yra puikus būdas lemtis.
5. Padarykite erdvę kūrybingumui
Skirkite laiko kūrybinei raiškai - kad ir kas jums atrodytų - padėsite išlikti dėmesio centre, kai atrodo, kad darbas perima jūsų gyvenimą. Kūrybiškumas yra katarsinis: jis leidžia produktyviai ir sveikai nukreipti stresą, pyktį, pasipiktinimą ar kitas neigiamas emocijas, kurias jus gali užklupti.
Taigi, įsitikinkite, kad vis dar skiriate laiko dainuoti mėgstamą uogienę duše, rašyti įrašus savo dienoraščiui ar siųsti mamai mąstymo atviruką el. Paštu, nesvarbu, kokie užsiėmę reikalai biure. Taip, jūsų darbų sąraše visada yra dar vienas dalykas ir visada galite rasti daugiau priežasčių dirbti, tačiau jei nesustabdysite laiko skirtumo, nustosite produktyvūs.
Galiausiai, kai atrodo, kad viskas, ką darai, yra darbas, daryk viską, kad išlaikytum perspektyvą. Gali būti naudinga priminti sau, kad stresas nepraeis amžinai, o tuo tarpu jūs turite daug išteklių susidoroti su stresu ir perimti savo gyvenimo kontrolę.
Laikas sau, pakeldamas daugybę kitų jums keliamų reikalavimų, yra tai, kas padės atstatyti jūsų pusiausvyrą, ir kas ilgainiui taps geresniu darbuotoju ir laimingesniu žmogumi.
