Jūs žinote, kad sveika daryti pertraukas, ypač darbo dieną. Jie padeda mums išlikti susikaupusiems ir užkirsti kelią nuovargiui. Jau neminint to, kas nutinka, kai visą dieną sėdite prie stalo.
Galbūt girdėjote apie 20-20-20 taisyklę, kai kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrite 20 pėdų atstumu nuo kompiuterio ekrano. O kas, jei kažko prireiks šiek tiek ilgiau? Ne visada gali būti įmanoma valandą praleisti priešpiečiams ar net pabėgti prie kavos, tačiau yra šansų, kad galite kartu sušukti 10 minučių vidurdienio pertraukai.
Kai tik sugalvosite laiko, čia yra keletas paprastų, ekspertų paremtų būdų, kaip greitai atsigaivinti.
1. Pasivaikščiokite
Tavo instinktai teisingi. Kai būsite pasiruošę išeiti, greičiausiai to reikia, todėl paspauskite atnaujinti, palikdami visiškai savo darbo aplinką.
Jei jums pasisekė, kad turite biurą šalia parko ar medžių išklotoje gatvėje, greitai pasivaikščiokite po freską. Miško maudymosi idėja pirmą kartą buvo pristatyta Japonijoje devintajame dešimtmetyje, o nauda buvo tiriama nuo to laiko. Medžių dozė gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, intuiciją, energiją ir laimės jausmus.
Ir kuo daugiau žaliuojate, tuo daugiau streso sugeria jūsų lapiniai sąjungininkai. Tik vienas medis jūsų betoninėse džiunglėse? Stovėkite po juo. Paglostyk (galbūt niekas to nepastebės). Atsiremkite į tai, kol naršote „Facebook“ sklaidos kanalą.
Nėra medžių? Laimei, jūs kvėpuojate jų deguonimi. Darykite tai giliai, būdami lauke. Kelias minutes pažiūrėkite į dangų, kad atnaujintumėte vidinį ekraną ir grįžtumėte naujomis akimis ir gaiviu protu.
2. Turėkite programas paruoštoje vietoje
Jei esate mažiau medžius apkabinantys žmonės, o ne norite glostyti telefoną, tai taip pat gerai. Atsisiųskite tokią programą kaip „Laughable“, kuri suteikia jums prieigą prie komedijų laidų ir įvairių juokingų vaizdo įrašų. „Mayo“ klinikos darbuotojų teigimu, juokas stimuliuoja jūsų organus, mažina stresą ir įtampą, be to, turi daugybę ilgalaikių privalumų.
Jūsų išmanusis telefonas niekada nėra toli ir pažvelkime į tai: jūs jau pasieksite jį šimtą kartų per dieną. Kiekvieną kartą darydami, yra tūkstančiai programų, kurias galite išbandyti per savo pertrauką! Raskite saują, skatinančią sveikatą ir poilsį, pvz., „Salute the Desk“ (stalo joga). Kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte (padeda mankštinti diafragminį kvėpavimą), arba „Headspace“ (meditacija).
3. Leiskitės į protą
Vis dar turite daug minčių?
Johanna Schneider iš „Toburan “holistinės sveikatos iniciatyvos rekomenduoja šią (neprisijungus) meditaciją: Ranka rankoje sukišdami nykštį ties rodykle, viduriu, žiedu ir rausvais pirštais, vėl lėtai atgal - skambinkite, viduryje ir rodykite namus. Kvėpuokite giliai, galvokite apie teigiamas mintis ir pakartokite kita ranka. Užuot užmerkę akis, sutelkite dėmesį į gamtos objektą, kuris jums primena vietą, kurioje jautėtės giliai gyvas.
Dabar, kai atgaivinsite atmintį, laikykite objektą rankoje. Užmerkite akis ir pasivaikščiokite nuostabiomis Killarney gatvėmis, prauskitės inkų taku ar vaikščiokite miškais šalia močiutės. Jei norite, pasirinkite meditacijos programą arba pažymėkite svetainę, kuriai bus suteikta instrukcija per trumpą pasivaikščiojimą gamtoje. Klausykite lapų šurmulio vietoj tų popierių ant savo stalo, kol galėsite vėl ramiai su jais susidurti.
4. Atnaujinkite ekraną
Reikia lengvos pertraukėlės neišeinant iš savo stalo? Pakeiskite ekraną (žinoma, įvykdę 20-20-20 taisyklę). Apsilankykite svetainėje, kuri priverčia šypsotis, įkvepia, kviečia žaisti ir žadina jūsų kūrybingumą.
Jei išnaudojote visus tuos katės vaizdo įrašus (o tai beveik neįmanoma), patikrinkite kai kuriuos žmones svetainėje „GoodNewsNetwork“. Perskaitykite įkvepiančią dienos citatą, skaitykite naujausius gerų naujienų straipsnius (kuriuose pateikiami įspūdingi veikėjai ir pakilios istorijos) ir, jei jums šiandien reikia rimtos priežasties, egzistuokite, skaitykite skyrių „Ši diena istorijoje“.
Dienoms, kai nelabai jaučiatės susijęs, žymėkite (http://www.onemotion.com). Pasirinkite iš tokių puikių blaškymų, kaip senosios mokyklos vaizdo žaidimai, eskizų ir dažų įrankiai, ir būgnų mašiną ar DJ „patefoną“, kuris greitai paverčia pertraukėlės virtuozu.
Premijų patarimai
Norite daugiau? Čia yra keli papildomi patarimai, kaip atgaivinti save ir sugrąžinti galvą žaidime:
-
Plaukų slinkimas: Akupunktūristas Jodi Rose sako susikibęs už rankos prie galvos odos ir švelniai atitraukdamas plaukus nuo šaknų, kad padidėtų kraujotaka ir energija (galbūt išbandykite šį variantą, kai jūsų bendradarbiai nežiūri).
-
Ištieskite: Jei per pertrauką negalėjote atsikelti ir išlipti, išbandykite keletą iš šių stalo dalių, kad jūsų kūnas judėtų ir kraujas tekėtų.
-
Smegenų atstatymas: apsilankykite energingąjame „Brain Breaks“ tinklaraštyje, kur rasite įdomių būdų, kaip susigrąžinti galvą žaidime - pavyzdžiui, nykščių karai su biuro draugu!
Nesvarbu, ar juokiatės, vaikščiojate ar visiškai paliekate kelioms minutėms, pasirinkdami vieną iš šių metodų kiekvieną kartą, kai prireiks pertraukos nuo biuro, galėsite prarasti įtampą, kuri verčia jus dirbti ir gyventi jūsų visas galimybes.
