Kvėpavimo ir meditacijos nauda neginčijama; vos kelios minutės atsipalaidavimo gali padaryti jūsų protą aštresnį, jusles jautresnį, o visas jūsų kūnas - ramesnį.
Bet ar praktiškai? Laikas atsitraukti ir medituoti gali atrodyti bauginančiai, jau nekalbant apie painų ir sunkų pradą. Aš asmeniškai daug kartų bandžiau patekti į zoną medituoti ir niekada nesugebėjau rasti gryno atsipalaidavimo.
Taigi, ką profesionalas turi pabrėžti, ypač sunkios darbo dienos metu? Pasirodo, viskas, ko jums iš tikrųjų reikia, yra dvi minutės, kad patirtumėte pranašumus.
Verslininkė, taip pat ir pasiskelbusi „Mojo Maven“, Ariana Ayu pripažįsta, kad idėja medituoti biure daugeliui žmonių gali būti per daug, tačiau viskas, ko jums tikrai reikia, yra minutė ar dvi ir šiek tiek pakeistos. jūsų kvėpavimas, norint panaudoti meditacijos jėgą nuotaikai pagerinti.
Čia pateikiami du labai greiti pratimai, kuriuos kiekvienas, net ir aš, gali atlikti.
Padidinti savo energiją
Norite jaustis energingesni? Ayu siūlo nustatyti laikmatį dviem minutėms, užmerkti akis, po to įkvėpti per nosį keturis kartus ir tris. Įkvėpimas stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, padeda jaustis animaciniam ir aktyviam.
Tai puikus kvėpavimo pratimas, kurį galite išbandyti ryte arba prieš pat eidami į varginantį susitikimą ilgos dienos pabaigoje.
Kad jaustumėtės ramiau
Norėdami jaustis ramesni negreitai, tiesiog išbandykite priešingą kvėpavimo modelį: įkvėpkite tris kartus ir iškvėpkite keturis. Tai suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali padėti atsipalaiduoti.
Ką tik išėjęs iš įtempto skambučio ar nelabai puikiai bendravo su kolega ir neturite daug laiko dekompresuoti? Jei kvėpuojate vos dvi minutes, visa jūsų diena gali pasikeisti.
Tai ne tik šie kvėpavimo pratimai, skirti stresinėms aplinkybėms ar energijos netekimui, taip pat puiki idėja įtraukti juos į savo kasdienybę tiek dirbant biure, tiek išeinant iš jo. Rytinio susitikimo pradžioje pabandykite įkvėpti savo komandos įkvėpdami arba pabaigkite vakarą sėdėdami ramioje vietoje, kad kvėpuotumėte ir leistumėte, kad jūsų diena kristų ant kelio.
Įkvėpkite, iškvėpkite ir pradėkite dirbti dar geriau nei anksčiau.
